Durante a gravidez é essencial que a futura mamã mantenha uma rotina de exercícios físicos moderados, como por exemplo caminhadas.
Os benefícios de caminhar
Caminhar é um dos exercícios mais leves e fáceis de praticar, independentemente da idade, do peso ou do condicionamento físico.
Além de prática, simples e económica, a caminhada também oferece múltiplos benefícios à saúde para mulheres grávidas, destacando-se os seguintes pontos:
– Melhor controlo de peso durante a gravidez
Caminhar é um exercício aeróbio de baixo impacto que permite queimar calorias sem forçar demais o corpo. Para as grávidas, as caminhadas permitem manter um peso saudável e prevenir doenças associadas à obesidade, tais como diabetes e hipertensão.
– Melhora a circulação sanguínea
Manter um bom ritmo durante as caminhadas permite melhorar o fluxo sanguíneo e prevenir a formação de edemas. Para as mulheres grávidas, isso também significa evitar o inchaço nos pés e nas pernas, hemorróidas e síndrome do túnel do carpo.
– Regula o ritmo cardíaco e respiratório
O aumento de peso e a pressão exercida pelo crescimento do feto podem causar dificuldades respiratórias e alterações do ritmo cardíaco. As caminhadas diárias são as nossas melhores aliadas para manter um ritmo respiratório equilibrado, além de prevenir doenças cardiovasculares.
– Maior autoestima, gravidez mais saudável
Durante a gravidez, as mulheres experimentam várias alterações hormonais e fisiológicas que geram alterações em seu humor e na sua auto-estima.
– Facilita o parto e a recuperação pós-parto
Quando caminhamos, realizamos um movimento pélvico rítmico que ajuda a trabalhar a musculatura dessa região. Esse equilíbrio também favorece a dilatação pélvica e ajuda a encaixar a cabeça do bebé, preparando o corpo para o momento do parto.
Além disso, caminhar permite fortalecer os músculos de nossas pernas e melhorar a nossa resistência física, o que nos ajudará a lidar melhor com o nosso aumento de peso e aumentará a nossa força no momento do parto.
DICAS:
- Caminhada no primeiro trimestre
Não é necessário um grande investimento para andar, mas garanta o conforto: um bom par de sapatilhas com preferência com suporte para a sola dos pés – quanto mais larga a base do ténis, melhor, para ajudá-la a manter o equilíbrio. Dias quentes e húmidos são propícios para aumentos excessivos da temperatura corporal – se puder evitar a atividade física nestes dias, melhor.
Prefira horários mais frescos.
- Caminhada no segundo trimestre
É possível que a sua barriguita já tenha crescido e tenha perdido alguma mobilidade, logo tenha em atenção redobrada à postura ao caminhar, para evitar dor nas costas. Mantenha a cabeça bem erguida, balance os braços para ajudar no equilíbrio e também para intensificar a atividade física.
- Caminhada no terceiro trimestre
Continue a fazer o que já está acostumada até quando não conseguir mais. Talvez seja melhor evitar percursos muito longos e superfícies irregulares, que possam ameaçar o seu equilíbrio.
Nas últimas semanas, procure caminhar acompanhada ou em lugares não muito desertos, para ter a quem pedir ajuda no caso de algum imprevisto.
Há como saber se estou a exagerar na prática dos exercícios?
Pare imediatamente uma caminhada ou procure ajuda médica se tiver qualquer um dos seguintes sintomas:
– sangramento vaginal
– visão turva
– náuseas
– tonturas
– sensação de desmaio
– falta de ar
– palpitações
– aumento do inchaço nas mãos, pés e tornozelos
– Dor e inchaço nos gémeos ou zona inferior das pernas;
– dor fortes no abdómen ou peito
– perda de líquido pela vagina
– mau-estar
Para qualquer esclarecimento entre em contacto connosco através de mensagem privada pelo facebook ou pelo 255 580 580.